Mat som ger mest energi

Druvsocker

• Energi på sekunden och gott att knapra i sig när det behövs en riktig kick.

Russin

• Mycket socker, men inte raffinerat. Russin är utmärkt energikälla när du behöver för det går snabbt att omvandla.

Rågbröd

• Råget håller du dig mätt på längre. Fullkorn håller magen sysselsatt  och på så sätt håller du dig också mätt.

Vatten

• Tänk på att dricka mycket vatten efter och under en kroppslig ansträngning eftersom du svettas. Vatten behövs också för att kunna bryta ner fullkorn på bästa sätt i kroppen.

Potatis

• Snabba kolhydrater - ja visst - men när du behöver energi är det här bra snabba kolhydrater som lätt blir din bensin.

Bantarpulver/drycker

• Syftet är att du får en hel måltid i en dryck, men när du behöver energi efter en lång dag i spåret kan det här vara ett snabbt tillskott utöver den vanliga maten.

Råris

• Fullt med fibrer och mineraler är denna råvara som ett vitaminpiller som dessutom mättar.

Pasta

• En gammal kolhydratklassiker till för att ladda upp inför ett Vasalopp eller bara en dag med barnen i snön. Precis som i potatisen är det snabba kolhydrater som gäller här och för att förbränna det krävs att du snart efter intaget gör något ansträngande.

Apelsinjuice

• När vi anstränger oss förlorar vi både b- och c-vitamin. Pressade apelsiner ger en bra c-vitamin kick och är det färskpressat får du också i dig nyttiga fibrer.

Bananer

• Vissa menar att bananer är bättre än energidrycker. Och bananer är faktiskt ett utmärkt energitillskott särskilt som de är dem mest kolhydratrika frukten.

Nötter

• Nötter är fyllda med omättat fett som leder till att mättnadskänslan håller i sig och att blodsockret håller sig på en stabil nivå.